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Männerturnverein
Rapperswil-Jona
Liebe Turnkameraden, liebe Leserinnen und Leser
Körperliche Entspannung - Richtig atmen
Was passiert, wenn wir angespannt oder nervös sind? Wir halten
den Atem an. Das ist genau das Gegenteil von dem, was wir in
diesem Moment tun sollten - nämlich bewusst atmen. Und das kann
man lernen.
Die meisten Menschen atmen zu oberflächlich. Beim Einatmen
sollte sich der Bauch leicht nach vorne wölben. Versuchen Sie,
bewusst in den Bauch zu atmen. Zählen Sie dabei mit - 1,2,3, - wie
lange Sie einatmen. Zählen Sie danach beim Ausatmen. Wenn sie
auf die gleiche Zahl wie beim Einatmen kommen, zum Beispiel auf
3, versuchen Sie beim nächsten Ausatmen auf 6 zu kommen.
Die Ausatmungszeit sollte immer etwa doppelt so lang sein wie die
Einatmungszeit. So leeren Sie die Lunge komplett und versorgen
beim Einatmen Ihren Körper bis in die kleinste Zelle mit neuer
Energie.
Besuchen Sie darum regelmässig unsere Turnstunden!
Euer Präsident: Dölf Mazenauer
